ท่ารับบอล ด้วยหน้าอก เป็นท่าที่ยากพอสมควร และถ้ารับไม่ดีจะทำให้เจ็บและจุ๊หน้าอก ควรรู้จักวิธีพักบอลหน้าอกไม่ให้เจ็บ และ ลดความแรงของลูกบอลให้เบาลง ฝึกทักษะนี้ให้ชำนาญมากยิ่งขึ้น และรู้ว่าจะรับบอลหน้าอกอย่างไร วิธีรับบอล ให้เหมาะสม
ลูกบอล มาเร็วๆ ถ้าเอาอกรับก็เจ็บเหมือนกัน ทำให้จุกอก ถึงแม้จะกลั้นลมหายใจก็ตามเกรงอกก็ตาม เพราะลูกบอลมันมีความแรงเร็วลม มากระทบหน้าอกคุณ ดังนั้น วิธีที่จะบรรเทาไม่ให้เจ็บ ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ใหญ่ขึ้น ควรออกกำลังกาย เพิ่มหน้าอกด้วยท่าฟิตเนส
ท่าเพิ่มหน้าอกเล่นฟิตเนส ควรจะเล่นเครื่องแมชชีน หรือจะเล่นฟรีเวท (ดัมเบล, บาร์เบล) เพิ่มขนาดอก 3 ส่วน บน กลางล่าง
บน ปรับเบาะขึ้น 45 องศา(ศีรษะสูงกว่าเท้า)
กลาง นอนลาบ
ล่าง ปรับเบาะขึ้น 45 องศา(เท้าสูงกว่าศีรษะ)
และควรทำท่าละ 6-8 ครั้ง แล้วพักสักครู่ทำต่ออีก 3 รอบ เพื่อให้กล้ามเนื้อสร้างกรดแลกติก
วิธีรับบอลหน้าอก เมื่อได้กล้ามเนื้อแล้ว ทีนี้ก็มาถึงท่าที่จะรับบอล ให้ยืดอกรับ ตั้งท่าให้พร้อมและโยกไปด้านหลังเพื่อให้ลดแรงเร็วของบอลลง แล้วเกรงตัวเล็กน้อย พร้อมกลั้นหายใจ เพื่อให้กล้ามเนื้อเกรงและมีแรงรับบอล
บางคน รับบอลแล้วทำให้จุ๊ก ต้องลองเปลี่ยนท่ารับดูครับ หรือฝึกรับบ่อยเพื่อให้ชิน และรู้ว่าบอลมาจะรับแบบไหน และรู้จักผ่อนแรงรับให้เบาลง เพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ทักษะนี้ได้ถนัดมากยิ่งขี้น
การที่รับบอลแล้วเจ็บอกเป็นเพราะลูกบอลมันมีความแรงมาแล้วเจอแรงกระแทก โดยการ
แบ่งปันหัวข้อนี้...
